30.5 C
Νέα Μάκρη
22 Ιούλ 2018
previous arrow
next arrow
Slider

O Γιώργος Ταμιχτσής μάς συστήνει το CROSS TRAINING

Τι είναι το Cross Training; Πρόκειται για μία προπόνηση πολλαπλών δραστηριοτήτων. Αναφέρεται σε συνδυασμό ασκήσεων από άλλα προγράμματα, διαφορετικά από την κλασική, συμβατική προπόνηση και...

Κάψτε λίπος σε λιγότερο από 20 λεπτά

της Λίτσας Σακαρίκου,

Personal trainer, Physical therapist

e-mail: evasakar@gmail.com

 

Δεν έχεις πολύ χρόνο; Κανένα πρόβλημα! Υπάρχουν γρήγορες προπονήσεις για να κάψεις λίπος σε λιγότερο από 20 λεπτά!

Μια προπόνηση που στόχο έχει το σμίλευμα των γλουτών, την ανάπτυξη των κοιλιακών και την γενικότερη βελτίωση της κατάστασης του οργανισμού! Επισημαίνουμε ότι η γενικότερη κατάσταση του οργανισμού, η φυσική κατάσταση εξαρτάται άμεσα (συμπεριλαμβανομένων βέβαια και άλλων παραγόντων όπως διατροφή, ύπνος, ψυχολογική διάθεση κτλ) από την καθημερινή και σωστά εκτελούμενη άσκηση των μυών μας. Η εκγύμναση του κάθε μυ ξεχωριστά και του σώματος συνολικά αποτελεί πολύ απλά την φυσική κατάσταση του οργανισμού μας! Και ο οργανισμός μας είμαστε εμείς! Ας φροντίσουμε λοιπόν το πιο σημαντικό πράγμα στον κόσμο· τον ΕΑΥΤΟ μας!!!

Πάμε λοιπόν;

Το πρώτο και απαραίτητο βήμα πριν από την κάθε προπόνηση είναι το ζέσταμα. Και το τελευταίο η αποθεραπεία και οι διατάσεις. Λίγο περπάτημα, λίγο τρέξιμο ή ότι άλλο θέλετε αρκεί να ανεβούν οι παλμοί και να ετοιμαστεί το σώμα για την άσκηση. 7-12  λεπτά αρκούν. Για κλείσιμο επιλέξτε ένα ήρεμο περπάτημα κοντά στη θάλασσα ή ακόμα και στην αυλή του σπιτιού σας για 5 λεπτά και αυτό είναι όλο!

ΤΟ MOVE OR NOT TO MOVE???

Καλή η κίνηση! Αλλά και η ακινησία-ισομετρία είναι εξίσου σημαντική για τη μυϊκή ενδυνάμωση! Για αυτό καλό είναι να χρησιμοποιούμε την ισομετρία ώστε να βοηθήσουμε τους κοιλιακούς μας να απογειωθούν! Απογειώστε λοιπόν τους υπέροχους αυτούς μύες με την παρακάτω άσκηση:

Ελάτε χαμηλά στο στρώμα και τοποθετήστε τις παλάμες και τα γόνατα στο έδαφος.  Πατώντας στις μύτες των ποδιών σας, εκπνεύστε δυνατά και ελάτε στη θέση «σανίδα» , όπως στην εικόνα. Μείνετε εκεί για 1’. Κατά τη διάρκεια αυτή δεν ξεχνάτε να εκπνέετε δυνατά και να σφίγγετε τους κοιλιακούς σας! Επαναλάβετε για ακόμα 3 φορές!

                                              

 

 

 

 

 

 

ΣΥΝΔΥΑΣΤΕ!

Συνδυαστική άσκηση για πλάγιους κοιλιακούς, γλουτιαίους και όχι μόνο…! Ελάτε σε θέση «σανίδα» (όπως παραπάνω) και ενεργοποιώντας τους κοιλιακούς σας, φέρτε το ένα πόδι στο πλάι με εκπνοή και  με το γόνατο να τείνει να φτάσει στον ώμο. Το υπόλοιπο σώμα διατηρείστε το σταθερό και  παράλληλο προς το έδαφος.

That’s it, That’s fit Δεκεμβρίου

της Λίτσας Σακαρίκου

Αυτόν τον μήνα εκτός από τον Άγιο Βασίλη, θα δούμε μαζί και μια προπόνηση με κύκλους! Αυτό σημαίνει ότι θα εκτελούμε ένα σετ επαναλήψεων κάθε άσκησης, σε κάθε κύκλο. Στο τέλος κάθε τέτοιου κύκλου, θα κάνουμε διάλειμμα 20 δευτερόλεπτα και ύστερα θα ξεκινάμε τον επόμενο, εκτελώντας πάλι τις ασκήσεις από την αρχή με την ίδια σειρά. Στο τέλος της προπόνησης θα πρέπει να έχουμε συμπληρώσει συνολικά 6 τέτοιους κύκλους. Με αυτό τον τρόπο προπόνησης κερδίζουμε χρόνο, καταπονούμε λιγότερο τους μύες, προάγουμε τη λειτουργία του μεταβολισμού και δε βαριόμαστε μέρες που είναι...!

Δείτε ακόμα

Αυτές οι τροφές καταστρέφουν τα δόντια

Το βούρτσισμα, η χρήση οδοντικού νήματος και στοματικού διαλύματος και η τακτική εξέταση είναι ζωτικής σημασίας για να υγιή δόντια, αλλά είναι σημαντικό να...
Κίνδυνος για φωτιά: Σε ποιες περιοχές είναι αυξημένος σήμερα

Κίνδυνος για φωτιά: Σε ποιες περιοχές είναι αυξημένος σήμερα

Σύμφωνα με τη Γενική Γραμματεία Πολιτικής Προστασίας, για σήμερα Παρασκευή, 20 Ιουλίου, προβλέπεται υψηλός κίνδυνος πυρκαγιάς (κατηγορία κινδύνου 3) σε κάποιες περιοχές της Ελλάδας. Οι...
Συνεχίζονται οι ψεκασμοί κατά των κουνουπιών στην Αττική

Συνεχίζονται οι ψεκασμοί κατά των κουνουπιών στην Αττική

Με εντατικούς ρυθμούς συνεχίζεται το πρόγραμμα για την καταπολέμησή των κουνουπιών, από την Περιφέρεια Αττικής, επεκτείνοντας τις δράσεις προφύλαξης του πληθυσμού από τον ιό...
Τέλος οι πινακίδες αυτοκινήτου για όσους τις καταθέσει 18 μήνες

Τέλος οι πινακίδες αυτοκινήτου για όσους τις καταθέσει 18 μήνες

Νέος πονοκέφαλος περιμένει όσους έχουν καταθέσει τις πινακίδες του ΙΧ τους στην Εφορία, καθώς η μειώνεται ο χρόνος μέσα στον οποία θα πηγαίνουν για...
ΟΑΣΑ: Τέλος στα μειωμένα εισιτήρια - Οι αλλαγές των εισιτηρίων

ΟΑΣΑ: Τέλος στα μειωμένα εισιτήρια – Οι αλλαγές των εισιτηρίων

Καταργείται το χάρτινο ηλεκτρονικό εισιτήριο μειωμένου κομίστρου του ΟΑΣΑ, από την 1η Οκτωβρίου, σύμφωνα με ανακοίνωση του Οργανισμού. Αυτό σημαίνει ότι οι δικαιούχοι μειωμένου κομίστρου,...