Πώς θα χάσω τα κιλά των διακοπών, είναι ένα ερώτημα που οδηγεί πολλούς να ξεκινήσουν δίαιτα μετά τις καλοκαιρινές διακοπές. Τέσσερα απλά και εύκολα βήματα για να ξεκινήσετε!
Αρχές φθινοπώρου! Εάν έχετε ήδη επιστρέψει από τις καλοκαιρινές διακοπές και κάνετε τον θερμιδικό σας απολογισμό μην βιαστείτε να απογοητευτείτε. Τα πράγματα δεν είναι όσο τραγικά δείχνει ο αριθμός στην ζυγαριά. Η δίαιτα μετά το καλοκαίρι απασχολεί συνήθως τους περισσότερους.
Αυτό συμβαίνει γιατί με το πέρας των διακοπών σηματοδοτείται η «επιστροφή’’ στην καθημερινότητα και την δουλειά. Ταυτόχρονα όμως και στην διατροφή και την σωματική δραστηριότητα. Σε αυτό συμβάλλει φυσικά και το γεγονός πως οι διακοπές από μόνες τους σηματοδοτούν (αντίστροφα) την παύση οποιασδήποτε προσπάθειας βελτίωσης ή διατήρησης των υγιεινοδιαιτητικών συνηθειών.
Έτσι, η επιστροφή συνοδεύεται από αισθήματα ενοχής, δυσκολία εύρεσης κινήτρου για επανέναρξη διατροφής και σωματικής άσκησης και μια γενικότερη αίσθηση ανάγκης ολικής παραίτησης.
Τι μπορώ να κάνω για να χάσω τα κιλά των διακοπών
Αρχικά οποιοδήποτε μικρό ή μεγαλύτερο διάλειμμα στην δίαιτα και στην σωματική άσκηση δεν θεωρείται απαγορευτικό. Ειδικότερα μετά από τις διακοπές, η εναλλαγή ενός περιβάλλοντος απόλυτης ηρεμίας και χαλάρωσης με την ‘’σκληρή πραγματικότητα’’ του οικείου περιβάλλοντος μπορεί να προκαλέσει την ανάγκη επιπλέον χρόνου μέχρι να επιστρέψεις ξανά στο συνηθισμένο πρόγραμμα.
Αρκεί να είναι βραχεία η αναμονή μέχρι την επιστροφή. Η διαρκής αναβολή θα επιτείνει τις ενοχές και η ολική παραίτηση θα παραταθεί μέχρι νεοτέρας. Επέστρεψε σιγά σιγά στους φυσιολογικούς ρυθμούς, αποφεύγοντας τις συνεχείς διατροφικές κραιπάλες. Οι έξοδοι για φαγητό, οι προσκλήσεις και τα ξενύχτια το πιθανότερο είναι πως θα συνεχιστούν και μετά την επιστροφή σου. Επομένως καλείσαι να τις διαχειριστείς με προσοχή.
Τα 4 βήματα για τη δίαιτα μετά τις καλοκαιρινές διακοπές
Βάλε σε μια σειρά τα γεύματα σου. Μην περιμένεις ως δια μαγείας να επιστρέψεις στις σαλάτες, τα όσπρια και τα αυγά εν μια νυκτί. Πρώτα από όλα, πρέπει να βοηθήσεις τον εαυτό σου εσύ ο ίδιος. Κάνε το προτάσσοντας την εγκράτεια σου και αφήνοντας πίσω την λαιμαργία και τις μεταμεσονύκτιες επιθυμίες για γλυκό. Προγραμμάτισε (έστω στο περίπου) τα γεύματα σου και φρόντισε να μην παραλείψεις κανένα.
Άδειασε το ψυγείο από οτιδήποτε θα σε βάλει σε πειρασμό. Ειδικά εφόσον μόλις επέστρεψες, οι αναμνήσεις των καθημερινών παγωτών είναι ακόμα νωπές. Οι πίτσες τα κοκτέιλ και οι μακαρονάδες άφησαν το στίγμα τους και αυτό το καλοκαίρι αλλά δεν χρειάζεται να κηλιδώσουν και τους μήνες που έρχονται.
Μην αποκλείεις εξ αρχής οποιαδήποτε κοινωνική επαφή και έξοδο. Και εάν έβαλες 2-3 κιλά κατά την διάρκεια των διακοπών σου δεν σημαίνει πως θα τα χάσεις κλεισμένος/-η στο σπίτι. Η καθημερινότητα σου πρέπει να ενσωματώνει τις κοινωνικές σου επαφές. Άσε που η εγκράτεια θέλει… προπόνηση!
Ξεκίνησε άμεσα άσκηση. Ψάχνοντας το χαμένο σου κίνητρο η άσκηση ίσως βοηθήσει. Θα βελτιώσει την διάθεση σου και θα επαναφέρει την απαραίτητη ισορροπία άσκησης – διατροφή στην καθημερινότητα σου. Σε όσους δεν είναι λάτρεις του γυμναστηρίου ο καιρός του φθινοπώρου είναι ο πλέον κατάλληλος για άσκηση σε εξωτερικό χώρο. Επομένως δεν υπάρχουν δικαιολογίες.
“Το πιο δύσκολο κομμάτι στο να χάσω τα κιλά των διακοπών με δίαιτα μετά τις καλοκαιρινές διακοπές είναι η προσαρμογή. Όσο πιο γρήγορα προσαρμοστώ, τόσο πιο αποτελεσματικός θα είμαι.”
Πηγή: docdiet.gr
