Οκτώ ώρες ύπνου δεν λένε ολόκληρη την ιστορία. Νέα παρατηρητική μελέτη δείχνει ότι η ώρα που πηγαίνουμε για ύπνο συνδέεται με το πώς νιώθουμε την επόμενη ημέρα — και ότι η ίδια η διάθεσή μας συνδέεται, με τη σειρά της, με την ώρα που τελικά κοιμόμαστε.
Η έρευνα δημοσιεύθηκε online στις 8 Σεπτεμβρίου στο επιστημονικό περιοδικό Sleep Health. Οι ερευνητές παρακολούθησαν 258 υγιείς ενήλικες για επτά ημέρες, συγκεντρώνοντας δεδομένα από 1.712 νύχτες. Ο ύπνος καταγραφόταν με φορητές συσκευές EEG Dreem2, ενώ η καθημερινή διάθεση αξιολογούνταν με την κλίμακα Positive and Negative Affect Schedule.
Η ώρα φάνηκε σημαντικότερη από την αντικειμενική ποιότητα
Σύμφωνα με τα αποτελέσματα, η ώρα έναρξης του ύπνου έδειξε την καθαρότερη αμφίδρομη σχέση με τη θετική διάθεση, ενώ οι αντικειμενικοί δείκτες ποιότητας ύπνου δεν εμφάνισαν αντίστοιχη σύνδεση.
Ο νωρίτερος ύπνος συνδέθηκε με πιο θετική διάθεση την επόμενη ημέρα, και το μοτίβο εμφανίστηκε σε όλους τους χρονότυπους που εξετάστηκαν. Αντίστροφα, η θετικότερη διάθεση μέσα στην ημέρα συνδεόταν με τάση για αργότερη ώρα ύπνου το ίδιο βράδυ.
Ένας μικρός κύκλος ανάμεσα σε ύπνο και διάθεση
Έτσι προκύπτει ένα ενδιαφέρον feedback loop: ο αργότερος ύπνος προέβλεπε χαμηλότερη θετική διάθεση την επόμενη ημέρα, ενώ η υψηλότερη θετική διάθεση το βράδυ συνδεόταν με αργότερη έναρξη ύπνου.
Οι ερευνητές εξέτασαν επίσης χαρακτηριστικά προσωπικότητας και ψυχικής υγείας και βρήκαν ότι μπορούσαν να επηρεάσουν την ισχύ αυτής της σχέσης. Αυτό έχει σημασία γιατί δείχνει ότι το ίδιο ωράριο δεν λειτουργεί απαραίτητα με τον ίδιο τρόπο για όλους.
Δεν είναι εντολή «όλοι για ύπνο στις 10»
Η μελέτη είναι παρατηρητική, άρα δεν αποδεικνύει ότι ο αργότερος ύπνος προκαλεί χειρότερη διάθεση. Δεν δείχνει επίσης ότι υπάρχει μία «μαγική» ώρα που θα βελτιώσει τη διάθεση όλων, ούτε ότι η διάρκεια και η ποιότητα του ύπνου έπαψαν να έχουν σημασία για την υγεία.
Το εύρημα είναι πιο συγκεκριμένο: μέσα στα δεδομένα της συγκεκριμένης έρευνας, η ώρα του ύπνου είχε ιδιαίτερη σχέση με τις καθημερινές μεταβολές της θετικής διάθεσης.
Οπότε, όταν αναρωτιόμαστε γιατί ξυπνήσαμε την επόμενη μέρα χωρίς ιδιαίτερη όρεξη, ίσως δεν αρκεί να μετρήσουμε μόνο πόσες ώρες κοιμηθήκαμε. Αξίζει να κοιτάξουμε και τι ώρα τελικά κλείσαμε τα μάτια.
