Μόλις 30 δευτερόλεπτα κρύου νερού στο τέλος του ντους αρκούν, σύμφωνα με μια δημοφιλή συμβουλή, για περισσότερη ενέργεια, καλύτερη διάθεση και ταχύτερο μεταβολισμό. Η αλλαγή της θερμοκρασίας πράγματι προκαλεί άμεση αντίδραση στον οργανισμό. Τα μεγαλύτερα οφέλη που της αποδίδονται, όμως, δεν έχουν αποδειχθεί.
Τι έδειξε η μελέτη για τα 30 δευτερόλεπτα
Mελέτη που δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό περιοδικό PLOS ONE εξέτασε 3.018 ενήλικες στην Ολλανδία. Οι συμμετέχοντες χωρίστηκαν σε ομάδες: άλλοι ολοκλήρωναν το καθημερινό ντους με 30, 60 ή 90 δευτερόλεπτα κρύου νερού επί έναν μήνα, ενώ η ομάδα ελέγχου συνέχισε να κάνει ντους όπως συνήθως.
Στις ομάδες με το κρύο νερό καταγράφηκαν 29% λιγότερες αναφερόμενες απουσίες από την εργασία λόγω ασθένειας, σε σύγκριση με την ομάδα ελέγχου. Δεν διαπιστώθηκε, ωστόσο, αντίστοιχη σημαντική μείωση στις ημέρες που οι συμμετέχοντες δήλωσαν ότι ήταν άρρωστοι. Ούτε προέκυψε ουσιαστική διαφορά ανάμεσα στα 30, τα 60 και τα 90 δευτερόλεπτα. Επομένως, η μελέτη δεν αποδεικνύει ότι το κρύο ντους προλαμβάνει τις ασθένειες.
Τι ισχύει για τη ντοπαμίνη και την καύση λίπους
Ο συχνός ισχυρισμός ότι το κρύο ντους αυξάνει τη ντοπαμίνη κατά 250% προέρχεται από διαφορετικό πείραμα: ερευνητές είχαν μετρήσει αύξηση της ντοπαμίνης στο αίμα ύστερα από μία ώρα βύθισης σε νερό 14°C. Δεν μελέτησαν ένα ντους διάρκειας μισού λεπτού ούτε κατέγραψαν αντίστοιχη αύξηση της ντοπαμίνης στον εγκέφαλο.
Η έκθεση στο κρύο μπορεί επίσης να αυξήσει προσωρινά την κατανάλωση ενέργειας, καθώς ο οργανισμός προσπαθεί να διατηρήσει τη θερμοκρασία του. Αυτό δεν σημαίνει ότι 30 δευτερόλεπτα κάτω από τη βρύση προκαλούν αισθητή απώλεια βάρους ή διατηρούν τον μεταβολισμό αυξημένο για ολόκληρη την ημέρα. Η Cleveland Clinic επισημαίνει ότι τα επιστημονικά στοιχεία για το αδυνάτισμα μέσω κρύου ντους παραμένουν περιορισμένα.
Ποιοι χρειάζονται προσοχή
Το απότομο κρύο μπορεί να προκαλέσει γρήγορη αναπνοή και αύξηση των καρδιακών παλμών και της αρτηριακής πίεσης. Όσοι έχουν καρδιολογικά προβλήματα ή αρρυθμίες χρειάζεται να συμβουλεύονται γιατρό και να αποφεύγουν την απότομη έκθεση. Για τους υπόλοιπους, η σταδιακή μετάβαση σε πιο δροσερό νερό είναι ασφαλέστερη από το ξαφνικό παγωμένο ντους.
