Yπάρχει αυτή η μαγική, σωστή, ιδανική ώρα που μπορείς να πας για ύπνο, ώστε να έχεις τις μεγαλύτερες πιθανότητες να κοιμηθείς εύκολα και καλά; Συχνά δεν είναι τόσο απλό να το καταλάβεις. Τα πράγματα περιπλέκονται περισσότερο όταν πέφτεις για ύπνο αλλά δεν μπορείς να κοιμηθείς, είτε λόγω μιας απαιτητικής μέρας, είτε λόγω της υπερέντασης που συχνά σου προκαλούν οι οθόνες.
Αν και το διαδίκτυο είναι γεμάτο από συμβουλές για να βελτιώσεις την ποιότητα του ύπνου σου, δεν ταιριάζουν όλα σε όλους. Η καλύτερη ώρα να πέσεις για ύπνο αρχικά έχει να κάνει με το πόσες ώρες ύπνου χρειάζεται το σώμα σου. Σύμφωνα με το National Sleep Foundation οι ιδανικές ώρες για τους ενήλικες κυμαίνονται μεταξύ 7 και 9 ωρών κάθε βράδυ.
Στην περίπτωση του ύπνου, όμως, δεν ισχύει το όσο περισσότερο τόσο καλύτερα. Όπως εξηγεί η Jade Wu, κλινική ψυχολόγος στο Τμήμα Ψυχιατρικής και Επιστημών Συμπεριφοράς στο Πανεπιστήμιο Duke, «περισσότερος ύπνος δεν σημαίνει καλύτερος ύπνος.
Για έναν οργανισμό που χρειάζεται μόνο επτά ώρες αλλά προσπαθεί να κοιμηθεί εννιά, οι δύο επιπλέον ώρες μπορεί να του γυρίσουν μπούμερανγκ, μειώνοντας την ποιότητα του ύπνου».
Το μυστικό για να βρεις την ιδανική ώρα ύπνου
Το πραγματικό κλειδί για την κατανόηση της ιδανικής ώρας να πέσεις για ύπνο συνδέεται με την ώρα που πρέπει να σηκωθείς το πρωί. Σκέψου το ως εξής: Αντί να επιδιώκεις να κοιμάσαι την ίδια ώρα κάθε βράδυ, επικεντρώσου στο να ξυπνάς περίπου την ίδια ώρα κάθε πρωί.
Όσο για τα Σαββατοκύριακα; Το να μένεις μια ώρα πάνω ή μια ώρα κάτω από τη συνηθισμένη ώρα αφύπνισης είναι το ιδανικό σύμφωνα με την Dr. Wu, που εξηγεί πως αυτό θα σε βοηθήσει να μην νυστάζεις όταν σηκώνεσαι τις καθημερινές.
Η διατήρηση μιας σταθερής ώρας αφύπνισης και στη συνέχεια η αξιοποίησή της για τη διαμόρφωση της ιδανικής ώρας ύπνου μπορεί να είναι καλύτερη από το να πέφτεις για ύπνο κάθε βράδυ την ίδια ώρα.
Έρευνα που διεξήχθη από ερευνητές του Πανεπιστημίου του Χάρβαρντ και του Νοσοκομείου Brigham and Women’s υποδεικνύει ότι μια σταθερή ώρα αφύπνισης, με τις ίδιες ώρες ύπνου κάθε νύχτα, οδήγησε σε μεγαλύτερη παραγωγικότητα τους φοιτητές οι οποίοι συμμετείχαν στην έρευνα.
