Οι δυσκολίες στον ύπνο, τα τελευταία χρόνια, είναι όλο και συχνότερο φαινόμενο – ειδικά ανάμεσα στους αγχωμένους ενήλικες – που ξυπνούν μέσα στην άγρια νύχτα και στριφογυρνούν στο κρεβάτι, παρακαλώντας από μέσα τους να τους ξαναπάρει γρήγορα ο ύπνος.
Η Dr. Biquan Luo, ωστόσο, προειδοποιεί πως το τελευταίο δεν θα συμβεί εάν την ώρα που ξυπνήσει κάποιος, κοιτάξει την ώρα – ειδικά αν τσεκάρει το ρολόι στη συσκευή του τηλεφώνου του.
Αυτή η κίνηση που κάνουν πολλοί με το που ξυπνήσουν – όποια ώρα και αν γίνει αυτό – είναι «παγίδα» αφού τις περισσότερες φορές, παρόλο που νυστάζουν, ξεκινούν ένα ανελέητο σκρολάρισμα στα social media το οποίο λειτουργεί διεγερτικά, με αποτέλεσμα να μην μπορούν πλέον να χαλαρώσουν για να τους ξαναπάρει ο ύπνος.
Σήκω απ’ το κρεβάτι
Εάν, ωστόσο, δεν μπορείς να ξανακοιμηθείς μετά από 10 ή 15 λεπτά, η ειδικός προτείνει να σηκωθείς από το κρεβάτι. «Δοκιμάστε να πάτε σε ένα ήσυχο και άνετο μέρος στο σπίτι, όπως ο καναπές, και ασχοληθείτε με μια ήσυχη, χαμηλής διέγερσης δραστηριότητα, όπως το διάβασμα ενός βιβλίου, μέχρι να νιώσετε ξανά υπνηλία. Μετά επιστρέψτε στο κρεβάτι σας», λέει η Dr. Luo.
Με την παραπάνω συμβουλή συμφωνεί και η Dr. Fiona Barwick, διευθύντρια του Προγράμματος Ύπνου και Κυκλικής Υγείας στην Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου του Στάνφορντ, η οποία εξηγεί ότι εάν κάποιος νιώθει ανήσυχος και η σκέψη ότι δεν τον πιάνει ο ύπνος τον αγχώνει περισσότερο, «μια καλή λύση είναι να αποδεχτεί την κατάσταση και να επιλέξει μία δραστηριότητα για να εστιάσει αλλού την προσοχή του».
Έτσι, παρόλο που η σκέψη να εγκαταλείψεις το ζεστό, άνετο κρεβάτι σου στη μέση της νύχτας μπορεί να μη σου ακούγεται και τόσο καλή ιδέα, οι ειδικοί επιμένουν: «Σκέψου το σαν μια επένδυση σε έναν καλύτερο ύπνο – αν όχι απόψε, τότε τα επόμενα βράδια».
Πηγή: pride.gr
