BLOGS

του Βαγγέλη Τζώρτζη

κεμπάπ Γιαουρτλού με σάλτσα γιαούρτι-ούζο

Η επανάσταση της κουζίνας! Λίγη φαντασία και αγάπη για την κουζίνα και απλά καθημερινά πιάτα παίρνουν μια εντυπωσιακή μορφή που δεν έχουν να ζηλέψουν τίποτα από ένα πιάτο ακριβού εστιατορίου.

by Mellitas

«Για αυτό τον μήνα δημιουργείστε ένα πρωτότυπο φωτιστικό οικονομικά και γρήγορα.

Θα σας πάρει μόνο 45 λεπτά να το φτιάξετε. Αξίζει. Δοκιμάστε το!» 

Extra tip: Μπορείτε εάν επίλεξετε ένα μεγαλό καμβά και ένα παιδικό σχέδιο, π.χ. αστέρια, να το τοποθετήσετε και στο ταβάνι ενός παιδικού δωματίου.

Εγκύκλιο προς τους προϊσταμένους των εισαγγελικών εφετών της χώρας με την οποία ζητεί να παραπέμπονται στο αυτόφωρο όσοι προβαίνουν σε βασανισμούς ζώων, κλπ, απέστειλε η εισαγγελέας του Αρείου Πάγου Ευτέρπη Κουτζαμάνη με αφορμή την ένταση των φαινομένων βασανισμού, κακοποίησης και πράξεων βίας εναντίον των ζώων.
Επίσης η εισαγγελική λειτουργός επισημαίνει ποια όργανα της πολιτείας είναι αρμόδια για να επιλαμβάνονται παρόμοιων περιστατικών.

της Λίτσας Σακαρίκου,

Personal trainer, Physical therapist

e-mail: evasakar@gmail.com

Δεν έχεις πολύ χρόνο; Κανένα πρόβλημα! Υπάρχουν γρήγορες προπονήσεις για να κάψεις λίπος σε λιγότερο από 20 λεπτά!

Μια προπόνηση που στόχο έχει το σμίλευμα των γλουτών, την ανάπτυξη των κοιλιακών και την γενικότερη βελτίωση της κατάστασης του οργανισμού! Επισημαίνουμε ότι η γενικότερη κατάσταση του οργανισμού, η φυσική κατάσταση εξαρτάται άμεσα (συμπεριλαμβανομένων βέβαια και άλλων παραγόντων όπως διατροφή, ύπνος, ψυχολογική διάθεση κτλ) από την καθημερινή και σωστά εκτελούμενη άσκηση των μυών μας. Η εκγύμναση του κάθε μυ ξεχωριστά και του σώματος συνολικά αποτελεί πολύ απλά την φυσική κατάσταση του οργανισμού μας! Και ο οργανισμός μας είμαστε εμείς! Ας φροντίσουμε λοιπόν το πιο σημαντικό πράγμα στον κόσμο· τον ΕΑΥΤΟ μας!!!

Πάμε λοιπόν;

Το πρώτο και απαραίτητο βήμα πριν από την κάθε προπόνηση είναι το ζέσταμα. Και το τελευταίο η αποθεραπεία και οι διατάσεις. Λίγο περπάτημα, λίγο τρέξιμο ή ότι άλλο θέλετε αρκεί να ανεβούν οι παλμοί και να ετοιμαστεί το σώμα για την άσκηση. 7-12  λεπτά αρκούν. Για κλείσιμο επιλέξτε ένα ήρεμο περπάτημα κοντά στη θάλασσα ή ακόμα και στην αυλή του σπιτιού σας για 5 λεπτά και αυτό είναι όλο!

ΤΟ MOVE OR NOT TO MOVE???

Καλή η κίνηση! Αλλά και η ακινησία-ισομετρία είναι εξίσου σημαντική για τη μυϊκή ενδυνάμωση! Για αυτό καλό είναι να χρησιμοποιούμε την ισομετρία ώστε να βοηθήσουμε τους κοιλιακούς μας να απογειωθούν! Απογειώστε λοιπόν τους υπέροχους αυτούς μύες με την παρακάτω άσκηση:

Ελάτε χαμηλά στο στρώμα και τοποθετήστε τις παλάμες και τα γόνατα στο έδαφος.  Πατώντας στις μύτες των ποδιών σας, εκπνεύστε δυνατά και ελάτε στη θέση «σανίδα» , όπως στην εικόνα. Μείνετε εκεί για 1’. Κατά τη διάρκεια αυτή δεν ξεχνάτε να εκπνέετε δυνατά και να σφίγγετε τους κοιλιακούς σας! Επαναλάβετε για ακόμα 3 φορές!

ΣΥΝΔΥΑΣΤΕ!

Συνδυαστική άσκηση για πλάγιους κοιλιακούς, γλουτιαίους και όχι μόνο…! Ελάτε σε θέση «σανίδα» (όπως παραπάνω) και ενεργοποιώντας τους κοιλιακούς σας, φέρτε το ένα πόδι στο πλάι με εκπνοή και  με το γόνατο να τείνει να φτάσει στον ώμο. Το υπόλοιπο σώμα διατηρείστε το σταθερό και  παράλληλο προς το έδαφος.