Τι είναι το Cross Training;
Πρόκειται για μία προπόνηση πολλαπλών δραστηριοτήτων. Αναφέρεται σε συνδυασμό ασκήσεων από άλλα προγράμματα, διαφορετικά από την κλασική, συμβατική προπόνηση και συνήθως είναι κυκλική. Το Cross Training αποτελεί πλέον τη νέα τάση στον χώρο της άσκησης!
Είναι η γυμναστική που τα συνδυάζει όλα! Περιλαμβάνει πολλές αερόβιες και αναερόβιες δραστηριότητες σε μία μόνο προπόνηση. Με λίγα λόγια δουλεύουμε ταυτόχρονα: αντοχή στη δύναμη, αντοχή στην ταχύτητα, μυϊκή ενδυνάμωση, απώλεια βάρους και καρδιοαναπνευστική τόνωση.
Σε ποιους απευθύνεται;
Θεωρητικά σ’ όλους. Ο έμπειρος προπονητής καθοδηγεί ανάλογα τον αθλούμενο και δίνει πάντα παραλλαγές των εκάστοτε ασκήσεων, ώστε ακόμα και οι αρχάριοι να μπορούν εκτελούν σωστά και αποτελεσματικά έστω και πιο απλές εκδοχές. Ένα από τα πολλά θετικά είναι ότι δεν εφαρμόζεται αποκλειστικά μέσα στα γυμναστήρια άλλα και σε οποιονδήποτε άλλο χώρο, ακόμη και εξωτερικό χώρο. Αξίζει να σημειωθεί ότι το συγκεκριμένο είδος προπόνησης επιλέγουν ακόμη και επαγγελματικοί σύλλογοι στην περίοδο προετοιμασίας τους.
Ποια τα οφέλη;
Το κυριότερο όλων είναι ότι γυμνάζουμε ολόκληρο το σώμα. Επιλέγοντας πάντα τις κατάλληλες συνθήκες δραστηριοτήτων, με βάση τις ανάγκες μας, μπορούμε να επιβαρύνουμε ολόκληρο το μυϊκό μας σύστημα. Επίσης, αποφεύγουμε τυχόν τραυματισμούς καθώς δε γυμνάζουμε μεμονωμένα μυϊκές ομάδες όπως στις κλασικές συμβατικές προπονήσεις ενώ ταυτόχρονα αναπτύσσουμε μία ομοιόμορφη σωματική ανάπλαση έχοντας ένα άψογο αισθητικά αποτέλεσμα. Δεν βαριόμαστε με τυποποιημένες προπονήσεις. Ξεχνάμε τη ρουτίνα αφού κάθε προπόνηση έχει διαφορετικούς τύπους ασκήσεων. Επίσης υπάρχει και η δυνατότητα, μέσα από την επιλογή πολλαπλών δραστηριοτήτων, ο αθλούμενος να εντάξει στο πρόγραμμα προπόνησής του αρκετά είδη προπόνησης της αρεσκείας του, ακόμα και κάποιο από τα αγαπημένα του σπορ. Ο μεταβολισμός παίρνει φωτιά! Ο μεταβολισμός μας όχι απλώς ενεργοποιείται αλλά υπολογίζεται μάλιστα ότι κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης 45’, οι καύσεις μας μπορούν να ξεπεράσουν κατά πολύ τις 300 θερμίδες, για ένα άτομο 80 κιλών. Ωστόσο, το μεγαλύτερο όφελος που προσφέρει αυτό το είδος προπόνησης, είναι το λεγόμενο «afterburn» ή «μετακαύσεις».
Τί σημαίνει αυτό;
Οι καύσεις συνεχίζονται και μετά το πέρας του προγράμματός μας. Με λίγα λόγια υπολογίζεται ότι για τα επόμενα 10-12’ λεπτά καίμε έως και 100 επιπλέον θερμίδες, ενώ για τις επόμενες ώρες καίμε επιπλέον 15 θερμίδες ανά ώρα. Βέβαια αξίζει να σημειωθεί, ότι το «afterburn» είναι ανάλογο της έντασης και της διάρκειας της άσκησης, πόσο μάλλον της συχνότητας που υπάρχει.
Πότε θα δω αποτελέσματα;
Μία ερώτηση που βασανίζει τους περισσότερους αθλούμενους. Η απάντηση απλή. Σε συνδυασμό πάντα με μια ισορροπημένη διατροφή και ακολουθώντας το πρόγραμμα προπόνησης 3 φορές την εβδομάδα, σε λιγότερο από έναν μήνα γίνονται εμφανέστατες οι αλλαγές στο σώμα μας, το οποίο δυναμώνει και σφίγγει άμεσα.
SOME TIPS
Δείξε συνέπεια! Η τακτική σου συμμετοχή στην προπόνηση είναι αυτή που θα σε κάνει να φτάσεις όλο και πιο κοντά στον στόχο σου. Προσπάθησε να κανονίζεις είτε με παρέα να γυμνάζεστε ομαδικά, ώστε να έχεις μια παρακίνηση, είτε με personal trainer, ώστε να έχεις κάποιο συγκεκριμένο ραντεβού.
Βάλε στόχους! Ο στόχος σε βοηθάει να φτάσεις όλο και πιο κοντά στο επιθυμητό αποτέλεσμα. Ξεκίνα με τις μετρήσεις της σωματικής σου κατάστασης, είτε παρέα με έναν Personal Trainer είτε σε κάποιο γυμναστήριο και παρακολούθησε την πορεία σου ανά τακτά χρονικά διαστήματα, ώστε να σου γίνει συνήθεια και τρόπος ζωής η άσκηση!
INFO
Πού; Με personal trainer ή σε γυμναστήριο.
Πόσο; Ενδεικτικό κόστος 60 € τον μήνα για συμμετοχή σε ομαδική προπόνηση. Για personal training υπολογίστε 15-40 € ανά μάθημα.
Εξοπλισμός; Παρέχεται από τον personal trainer ή το γυμναστήριο αντίστοιχα. Διαμορφώνεται σε οποιοδήποτε υπαίθριο χώρο ή και στο σπίτι σας!
MINI PROGRAM
Αθληθείτε και μόνοι σας! Ακολουθήστε το παρακάτω πρόγραμμα και βάλτε τη γυμναστική στη ζωή σας!
• Τρέξιμο 15-20 λεπτά
• 20 step ups
• 30 squats
• 12 push ups
• 60’’ plank
• 15 squat jumps